• Pontosan kövesse dohányzási szokásait! Ha automatikusan gyújt rá, sokkal nehezebb betartani az előírt mennyiséget. Kérdezze meg magát minden rágyújtás előtt, hogy tényleg szükséges-e.
• Próbáljon szokatlan dolgokat csinálni, fogja cigarettáját a másik kezében és ne a megszokott helyeken dohányozzon.
• Tanulmányozza a dohányzással összefüggő szokásait – evés, kávézás, alkoholfogyasztás, közös cigarettaszünetek – és változtasson rajtuk.
• Határozza meg napi adagját, és a többi szálat vegye ki a dobozból.
• Kezdje egy kicsit később a napi első szállal.
• Ne szívja végig a cigarettát. Hagyja abba a felénél vagy a háromnegyedénél.
• Váltson olyan márkára, amit nem igazán szeret. Válasszon kisebb nikotintartalmú cigarettát már a próbálkozás előtt, hogy szervezete is alkalmazkodni tudjon.
• Ne ürítse a hamutartót túl sűrűn, hogy lássa, hány szálat füstöl el adott idő alatt. Gyűjtse a csikkeket látható helyen, ez elég elrettentő tud lenni.
• Tartsa cigarettáját nehezen elérhető, vagy nehezen nyitható helyen.
• Mindig használja el a teljes dobozt, mielőtt újat venne, és nem vegyen kartonos kiszerelést.
• Ne vigyen magával cigarettát, ha elmegy otthonról.
• Ne kérjen és ne fogadjon le cigarettát más dohányosoktól.
• Érdeklődjön sikeresen leszokott dohányosoktól, hogy mi volt a siker és a kitartás titka.
• Egyelőre ne gondoljon a teljes leszokás határidejére.
• Legyen magához szigorú, következetesen tartsa számon az elfüstölt szálakat és törekedjen a folyamatos előrelépésre.