A "hétköznapi" fizikai igénybevétel nagyban hozzájárul a fölöslegesen bevitt energia elégetéséhez. Naponta elhasznált kilokalóriáinkat ugyanis azáltal is növelhetjük, hogy többet járkálunk. A séta segít egészségesnek és aktívnak maradni, csökkenteni vagy megtartani a testünk tömegét. Hogy ez tényleg igaz, arról magunk is egyszerűen megbizonyosodhatunk. A feladat, hogy össze kell hasonlítani a naponta felvett és leadott kalóriák számát. Ha több kalóriát vittünk be az elfogyasztott élelmiszerekkel, mint amennyit a nap során elhasználtunk, annak előbb-utóbb testtömeg-gyarapodás, vagyis elhízás lesz az eredménye.
A napi rutin során
A legtöbb energiát nem a konditeremben használjuk el: voltaképpen a fizikai munka napi energiafogyasztásunknak csak mintegy 15-30%-át adja. A maradék az alap, azaz nyugalmi anyagcsere során használódik el. A továbbiakban tíz, kalóriavesztést okozó és a mindennapok során könnyen kivitelezhető fizikai igénybevételt tekintünk át.
Séta
A legfontosabb testmozgás. Testünk járásra van kialakítva, nem pedig gépkocsiban ülésre. A járás a helyváltoztatásunk normális módja. Használjuk ki ezt a képességet! Szálljunk le korábban a buszról és a villamosról, hagyjuk otthon a kocsit, sétáljunk. Ha távolabb parkolunk és elsétálunk az úti célunkhoz máris egészségesebben éltünk.
Lépcsőzés
A lépcsőn járás az egyik legintenzívebb testmozgás; ilyenkor nagy mennyiségű energiát tudunk elégetni. Tehát: nem rohanunk a lifthez vagy mozgólépcsőhöz, hanem a combunkra és fenekünkre összpontosítunk, és az innen lefaragott többletre gondolunk.
Kertészkedés
Igen fárasztó és ellenállást fejlesztő mozgásfajta. A guggolás a lábizomzatot erősíti, az ásás és a gyomlálás pedig a felsőtestet mozgatja meg. A kaszálás és fűnyírás az egész testet átmozgatja. Ha nem fizetünk kertészt, annak még a családi kassza is örül.
Kutyasétáltatás
Annak, hogy egyetlen nap se hagyjuk ki a testedzést, egyik legjobb módja az, ha beszerzünk egy négylábú kedvencet. Bármennyire is fittek vagyunk, a kutyánkon nehezen fogunk túltenni. Megsétáltatása aerob (levegőigényes) izommunka, és a póráz mindkét végén lévő sétáló élőlény egészségének jót tesz.
Kocsimosás
Ez az elsőre rosszul hangzó foglalatoskodás a test minden izmát megmozgatja. Ahelyett, hogy autómosóban fizetnénk, végezzük el magunk. A végére egészségesen elfáradunk, de a pénzünk megmarad. Azt pedig elkölthetjük egészséges ételekre.
Házimunka
Ahelyett, hogy csapásként és fölösleges teherként tekintenénk a házimunkára, gondoljunk rá úgy, mint ami annyi hasznot jelent számunkra, mint egy aktív testedzés a konditeremben. A porszívózás és súrolás emeli a pulzusszámot, és megmozgatja a test felső részét. Hallgassunk közben kellemes zenét, és látni fogjuk, milyen gyorsan el tud telni az idő.
Bevásárlás
Gondoltunk már egyszer is arra, hogy mennyire kimerültünk vásárlás közben? Talpon vagyunk, viszonylag hosszú ideig és egyre növekvő számú csomagot cipelünk. A vásárlás remek módja a plusz kalóriák elhasználásának, feltéve, ha közben nem állunk meg állandóan egy kávéra és egy süteményre.
Tánc
Mikor is táncoltunk utoljára? Pedig remek módja a szív és az érrendszer megdolgoztatásának, ráadásul minden izmot igénybe vesz. Kylie Minogue, az ausztrálok üdvöskéje például esküszik rá, hogy nincs is szüksége egyéb testmozgásra, mint a színpadon vagy a próbákon eltöltött táncórákra. És íme, nincs rajta súlyfelesleg. Akár felkapni a táncoló fekete lakkcipőt, akár otthon gyakorolni... az eredmény: kellemesen elhasznált energia.
Szex
Az ágyban lezajló nagy párnacsaták, illetve a szexuális élet egyéb formái a leginkább energiaigényes testgyakorlatok közé tartoznak. Csak úgy fogynak a kalóriák, és erősödik a felsőtest, a fenék és a hasizmok.
Pozitív attitűd
Azok az emberek, akik pozitívan viszonyulnak a dolgokhoz, mindent, amit tesznek, energikusan teszik. Sokkal gyakrabban kirándulnak, játszanak a szabadban gyermekeikkel vagy barátaikkal, és jó nagyokat sétálnak. Mindezek nagyszerű módjai a test edzésének. A jó kedélyű emberek ráadásul többet is nevetnek. A nevetés pedig a ferde hasizmot kiválóan megdolgoztató gyakorlat. Fektessünk be tehát egy jó viccgyűjteménybe.