Navigáció
Poll
Tartalom megosztás
A legfrissebb amerikai kormányzati ajánlások szerint a legtöbb felnőttnek heti legalább két és fél óra visszafogott intenzitású mozgásra van szüksége súlya kordában tartásának érdekében, illetve azért, hogy elkerülje a betegségeket (különösen a szívbetegséget, a rákot és a diabéteszt).
Ez mindössze napi fél óra sétát jelent, de a szakemberek szerint az sem probléma, ha egyszerre tíz percet mozgunk, napi háromszor, amennyiben ez így kényelmesebb. Azok, akiknek ennyi idejük sincs, a legjobb, ha megfelezik a mozgással töltött időt, de intenzívebb testmozgást választanak: ugrókötelezést, futást, gyorsúszást.
A fontos, hogy az izomerőn is dolgozzunk, aminek a súlyemelés a legtökéletesebb eszköze, de a fekvőtámaszok is jót tesznek. A lényeg, hogy két izomedzés között 48 óra szünet legyen, hogy az izmok könnyen regenerálódhassanak.
| Ossza meg: |
| Kövessen minket: |
|
